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Phase 1
Jumping Rhythm
STEP 1
跳绳是有效的减肥运动，但是新手的身体和关节可能会不适应跳跃带来的动感。这情况和没跑步的人挑战马拉松是一样的。初次尝试时可以先进行5分钟的跳绳，一天跳绳然后第二天就休息，好让身体慢慢的适应跳跃的节奏。
第一步 适应
【让身体习惯跳跃的节奏】
【植入“跳绳容易”的想法】
组数
一星期 3x
5分钟跳跃
30 ~ 60 秒一回
每回中间休息10秒
小贴士
跳跃时看片剧集或Youtube
跳绳打卡
第一星期
☐ ☐ ☐
第二星期
☐ ☐ ☐
加油，继续打卡直到适应和能够完成5分钟的跳跃
Ideas
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挑个方便时间即可
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事先阅读“准备”或立即跳
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重点是开始跳跃
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若卡住了，别气馁，休息几秒继续跳
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初期只要跳5分钟
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当觉得“跳绳好玩”时，就可进入第二步
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