Preparation
Tips & Guide
跳绳一条
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2hrs前不进食
你的目标是消耗早午晚三餐的热量而不是嘴馋时吃的薯片和喝的珍珠奶茶。
运动后别急着喝水
.运动后让等多5分钟让身体再努力燃烧最后几滴的脂肪。5分钟后喝杯白开水补充水分。
运动前 10~20min 喝一杯水
避免运动中脱水。
进入减肥状态
当你心跳率在100rpm时，身体就会开始燃烧脂肪。简单的观察方法是运动的你开始喘气，可以说话但无法高声歌唱。
手臂接近身体，前臂往外延伸
上臂垂直向下微微的贴近身体，前臂则平行往左右两边延伸，然后手腕出力环摆跳绳开始跳跃。
跳跃时，看集韩剧。
当你的注意力被分散时，你的健身行程就会一瞬间完成了。强烈推荐播放youtube影片，歌曲MV，或一集连戏剧。
舒服便衣
运动服，热裤，图画T，帽T，阿迪达斯，背心或你衣橱内任何衣着都可以。只要舒服方便活动，你就可换上然后开始健身跳跃。但是先强调一点， 你会像洗澡般大量出汗。
运动中避免补充或进食
除非妳在奔跑马拉松，不然妳不会因为30~60分钟的健身而脱水。请尽量在运动前喝水和在运动中避免食物饮料，因为妳身体会退出减肥状态。
A handful of fuel before morning routine
Usually overnight sleep has digested all your yesterday meals. A handful of nutrition can energize & active your body be prepare for workout. Recommend: few spoon of yogurt, a handful of nuts & dried berries, slices of fruit. Please avoid milk or fruit juice because those are slow digest & too much for early routine.
45min 后开始进食
在运动后的30~45分钟，身体会进入疯狂吸收营养的状态。这时候开餐能够让身体有效的生长，修复及强化肌肉组织。
跳跃降落时，膝盖稍微蹲下
不要笔直双腿跳跃。膝盖微微蹲下可以释放关节的压力和降低反弹力。
抓住手柄的前端
握着接近绳索的手柄前端，然后旋转手腕环摆跳绳。
Wear a comfy footwear
I'm recommend to wear a comfortable sports shoes while jumping. A usual Adidas or Nike shoes will be fine. Jumping with bare foot also is a good choice but for beginner that the bounce back force will be a little bit strong and might feel difficult for 1st jump.